Sabah saatlerinde uygulanan bazı basit alışkanlıkların gün boyunca enerji, odaklanma ve biyolojik ritim üzerinde etkili olabileceği belirtiliyor. Dr. Vassily Eliopoulos’un paylaştığı öneriler arasında ise ekipman veya özel bir hazırlık gerektirmeyen 5 basit rutin öne çıkıyor.

1. Uyandıktan sonra gün ışığı alın

Güne başlarken ilk 30 dakika içinde dışarı çıkmak ve gün ışığı almak gerekiyor. Bu alışkanlığın, vücudun kortizol uyanma yanıtını düzenlemeye ve sirkadiyen ritmin (vücudun 24 saatlik bir döngü içinde izlediği doğal biyolojik saattir) ayarlanmasına yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Buradaki amaç D vitamini almak değil, gözlerin doğal ışıkla karşılaşmasını sağlamak. Sabah alınan ışığın gün boyunca devam eden hormonal ve metabolik süreçler açısından önemli bir sinyal olduğu ifade ediliyor.

2. Güne suyla başlayın

Uzun bir gece uykusunun ardından vücut susuz kalabiliyor. Bu nedenle sabah ilk işlerden biri su içmek olmalı.

Yeterli sıvı alımının bilişsel işlevler ve metabolik süreçler açısından önemli olduğu vurgulanırken, güne başlamadan önce su tüketmenin basit ama etkili bir alışkanlık olabileceği belirtiliyor.

3. İlk kahveyi 90 dakika erteleyin

Sabah kahvesinden vazgeçemeyenler için dikkat çeken önerilerden biri de kafeini hemen tüketmemek.

Kortizol seviyesinin uyandıktan sonraki ilk saatlerde doğal olarak yükseldiği belirtilirken, kahvenin yaklaşık 90 dakika ertelenmesi gerektiği belirtiliyor. Böylece sabah saatlerinde yaşanan ani enerji düşüşlerinin önüne geçilmesi mümkün olabilir.

4. Sadece 60 saniye yavaş nefes alın

Bir diğer öneri ise yalnızca bir dakikanızı ayıracağınız yavaş nefes egzersizi.

Burundan nefes alınmalı ve nefes verme süresi, nefes alma süresinden 3-4 kat daha uzun tutulmalı. Bu uygulamanın parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye ve sabah stres yanıtını azaltmaya yardımcı olabileceği aktarılıyor.

5. Oturmadan önce hareket edin

Sabah ekran başına geçmeden önce yaklaşık 10 dakikalık yürüyüş veya hafif hareket öneriliyor.

Bu alışkanlığın, beyinde öğrenme, hafıza ve bilişsel işlevlerle ilişkili BDNF (Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör) adlı büyüme faktörünü destekleyebileceği belirtiliyor. Bunun için spor salonuna gitmenin şart olmadığı, kısa bir yürüyüşün bile güne hareket katarak başlanabileceği ifade ediliyor.

Kısacası, güne nasıl başladığınız günün geri kalanını etkileyebilir. Küçük değişikliklerle oluşturulan düzenli bir sabah rutini, daha zinde ve odaklı bir başlangıç için destekleyici olabilir.